Międzypokoleniowy program ćwiczeń, który promuje interakcję między młodymi i starszymi, składający się z elementów 4FCIRCLE® i playfit®. Na początku ścieżki fitness dobrym pomysłem jest rozgrzewka połączona z rozciąganiem (1). Ćwiczenia rozciągające sprawiają, że mięśnie i ciało stają się luźniejsze i bardziej elastyczne. Jeśli połączysz ćwiczenia rozciągające z dynamicznymi ruchami całego ciała (np. hop-run), temperatura ciała wzrośnie, a mięśnie staną się bardziej elastyczne.
(2) Kurs balansowania (moduł koordynacji/zręczności - 4FCIRCLE®)
Prowadzony przez tablicę, zawiera trzy tory balansowania o różnym stopniu trudności do pokonania, które promują umiejętność balansowania z aktualnej perspektywy sportowej i treningowej. Trening zmysłu równowagi.
(3) Trenażer całego ciała / eliptyczny (moduł siłowy/mobilizacyjny, playfit®)
Trzymaj się uchwytów obiema rękami, wchodząc na pedały. Rytmicznie poruszaj pedałami i kierownicą. Używając niewielkiej siły w ramionach, możesz stworzyć stały rytm ruchu między górną częścią ciała a nogami. Trening całego ciała: wszystkie główne grupy mięśni są używane i wzmacniane. Trenuje koordynację i zwiększa wytrzymałość. Instrukcje bezpieczeństwa: Ćwiczenie należy wykonywać powoli i równomiernie, bez nadmiernego wysiłku fizycznego.
(4) Huśtawka nóg / trenażer nóg (moduł mobilizacyjny, playfit®)
Przytrzymaj poprzeczkę obiema rękami i wejdź na pedały. Przesuwaj pedały stopami równomiernie do przodu i do tyłu w przeciwnych kierunkach, tak jakbyś chodził. Cel: Wzmocnienie mięśni nóg i promowanie mobilności. Ćwiczy również koordynację i zwiększa wytrzymałość. Instrukcje bezpieczeństwa: Najpierw przytrzymaj się poprzeczki, a następnie wejdź na pedały. Zawsze używaj obu pedałów i utrzymuj ciężar ciała na nogach. Ćwiczenie należy wykonywać powoli i równomiernie, bez nadmiernego wysiłku fizycznego.
(5) Unoszenie nóg (moduł siłowy, 4FCIRCLE®)
Z pozycji podparcia na przedramionach, przyciągnij nogi do górnej części ciała, wykonując ruch zginania bioder. Prowadzone przez tablicę, ćwiczone są mięśnie zginaczy bioder i dolnej części brzucha, zróżnicowane poprzez opuszczanie nóg i pozycję kąta kolana. Trening mięśni zginaczy bioder i dolnej części brzucha.
(6) Trenażer pleców - Twister (moduł mobilizacyjny, playfit®)
Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy obrócić siedzisko lub płytę pod stopy tak, aby oznaczenie na płycie wskazywało dokładnie kierunek rury nośnej. Ćwiczenie w pozycji siedzącej: Usiądź na obrotowej części siedziska. Przytrzymaj uchwyt obiema rękami i umieść obie stopy na podnóżku. Obracaj siedzisko w lewo i w prawo od bioder.
Ćwiczenie w pozycji stojącej: Chwyć uchwyt obiema rękami i umieść obie stopy na obrotowym podnóżku. Obracaj biodra w lewo i w prawo.
(7) Leg mover (moduł siłowy/mobilizacyjny, 4FCIRCLE®)
Wybierz pozycję siedzącą, aby NIE musieć w pełni wyciągać nóg podczas pedałowania. Poruszaj pedałami ze "średnią" prędkością, aby odczuwać równomierne obciążenie nóg.Poruszaj nogami tak długo, jak czujesz się komfortowo, np. z krótkimi przerwami (zmieniaj pozycję siedzącą, np. siedź prosto bez pochylania się i pedałowania).
Dobra zabawa
