Het generatieoverschrijdende bewegingsprogramma dat de interactie tussen jong en oud bevordert, samengesteld uit elementen van 4FCIRCLE® en playfit®. Aan het begin van het fitnessparcours is het een goed idee om een warming-up te doen in combinatie met stretching (1). De rekoefeningen maken de spieren en het lichaam losser en flexibeler. Als je de rekoefeningen combineert met dynamische bewegingen voor het hele lichaam (bv. hop-run), stijgt je lichaamstemperatuur en worden je spieren reactiever.
(2) Balansparcours (coördinatie/vaardigheidsmodule - 4FCIRCLE®)
Begeleid door een displaybord zijn er drie balansparcoursen met verschillende moeilijkheidsgraden te overwinnen, die het evenwichtsvermogen bevorderen vanuit een actueel sport- en trainingswetenschappelijk perspectief. Het evenwichtsgevoel trainen.
(3) Whole-body trainer / elliptical (kracht-/mobilisatiemodule, playfit®)
Houd de handgrepen met beide handen vast terwijl u op de pedalen stapt. Beweeg de pedalen en het stuur in ritme. Door lichte kracht in je armen te gebruiken, creëer je een gelijkmatig bewegingsritme tussen je bovenlichaam en benen. Full-body workout: alle belangrijke spiergroepen worden gebruikt en versterkt. Traint de coördinatie en vergroot het uithoudingsvermogen. Veiligheidsinstructies: voer de oefening langzaam en gelijkmatig uit zonder overmatige fysieke inspanning.
(4) Voetenzwaai / beentrainer (mobilisatiemodule, playfit®)
Houd de dwarsbalk met beide handen vast en stap op de pedalen. Beweeg de pedalen met uw voeten gelijkmatig naar voren en naar achteren in tegengestelde richtingen alsof u loopt. Doel: De beenspieren versterken en de mobiliteit bevorderen. Het traint ook de coördinatie en verhoogt het uithoudingsvermogen. Veiligheidsinstructies: Houd je eerst vast aan de dwarsstang en stap dan op de pedalen. Gebruik altijd beide pedalen en houd uw lichaamsgewicht op de benen. Voer de oefening langzaam en gelijkmatig uit zonder overmatige lichamelijke inspanning.
(5) Beenheffen (krachtmodule, 4FCIRCLE®)
Trek vanuit de steunpositie op de onderarmen de benen naar het bovenlichaam met een heupbuigende beweging. De heupbuigspieren en de onderste buikspieren worden getraind onder begeleiding van een displaybord, gedifferentieerd door het laten zakken van de benen en de kniehoekpositie. Training van de heupbuigspieren en de onderste buikspieren.
(6) Rugtrainer - Twister (mobilisatiemodule, playfit®)
Draai voor het begin van de oefening de zit- of voetplaat zodat de markering op de plaat precies in de richting van de steunbuis wijst. Zitoefening: Ga op het draaiende zitgedeelte zitten. Houd de handgreep met beide handen vast en plaats beide voeten op de voetsteun. Draai het zitgedeelte naar links en rechts vanuit de heupen.
Staande oefening: Houd het handvat met beide handen vast en plaats beide voeten op de roterende voetsteun. Draai je heupen naar links en rechts.
(7) Leg mover (kracht-/mobilisatiemodule, 4FCIRCLE®)
Kies een zithouding zodat u uw benen NIET volledig hoeft te strekken tijdens het trappen. Beweeg de pedalen met een "gemiddelde" snelheid zodat u een gelijkmatige belasting op uw benen voelt.Beweeg uw benen zolang u zich comfortabel voelt, bijvoorbeeld met korte pauzes (varieer uw zithouding, bijvoorbeeld rechtop zitten zonder te leunen en te trappen).
Veel plezier
