Fitnessvakantie

Een fitnessvakantie houdt je fit en gaat tal van gezondheidsrisico's tegen – Slechts 30 minuten per dag is genoeg om het hele lichaam in beweging te krijgen. Een sportvakantie versterkt ook de spieren en botten en stimuleert onder andere het cardiovasculaire systeem en de hormoonproductie. Goed bewegwijzerde fiets- en wandelpaden, sportstranden, klimroutes en nog veel meer wachten op je om je fitnessreis aan zee en in het binnenland te personaliseren.

Krachttraining met zee-energie

De vrouw heeft kracht – in elk opzicht. Tijdens personal training op het strand van de Oostzee laat Anita Heß haar klanten zien hoe ze op vakantie fit kunnen worden voor het dagelijks leven thuis. En tegelijkertijd plezier hebben.

Haar kracht zit in haar bewegingen, in haar positieve charisma, in haar lach: Anita Heß, 43, is een echte energiebom. „strong. healthy. happy.“ is het motto van de personal trainer uit Bad Doberan. Ze is gespecialiseerd in krachtoefeningen die je voorbereiden op het dagelijks leven en het makkelijker maken. Fit zijn om te tuinieren, boodschappen te sjouwen en kratten met drank mee te nemen - dat is wat Anita haar klanten wil laten bereiken. De regerend Duits kampioen powerlifting en Miss Universe in figuurbodybuilding 2010 is ook gediplomeerd Pilates-trainer en voedingscoach.

Anita vindt het vooral leuk om met haar klanten op het strand in Warnemünde te trainen - het zand is een ideale ondergrond en het water zorgt voor extra energie, zegt Anita. Samen met haar team van deskundige trainers organiseert de powervrouw ook de „Womens Feel Good Day“ in augustus 2022 op het strand van Strandresort Markgrafenheide. Tot die tijd heeft ze alvast haar favoriete bewegingstips voor een strandvakantie op een rijtje gezet.

De training bestaat uit vier verschillende oefeningen: De standing balance, ook bekend als de „Single Leg Deadlift“, versterkt de hamstrings en bilspieren. Tijdens squats („squats“) worden 400 verschillende spieren geactiveerd. Bij de Reverse Lunges (ook bekend als „reverse lunge with arm raises“) gaat het erom je billen en dijen te trainen zonder je knieën te belasten. Tot slot is de „plank met schoudertikken“ ideaal voor het versterken van het midden van het lichaam en maakt daardoor krachtige functionele bewegingen mogelijk in het dagelijks leven en tijdens het sporten.

Fitnessoefeningen op een sportvakantie

• Aqua gymnastiek en aquafitness

Een sportvakantie met aquafitness en aquagym is gewrichtsvriendelijk en toch afwisselend. Terwijl aquafitness zich richt op conditie en uithoudingsvermogen, is aquagym vooral gericht op het versterken van het bewegingsapparaat. Wellness- en sporthotels gebruiken zwembaden met aangenaam warm water dat tussen het middel en de borst diep is als therapiecentrum. Terwijl de zachte druk van het water een ontspannend effect heeft op het hele lichaam, bevorderen aquafitness en aquagym ook de ademhaling, bloedsomloop en het cardiovasculaire systeem en zijn ze een goede cardiovasculaire en vetverbrandende training.

• Nordic walking

Tijdens een sportvakantie in Mecklenburg-Vorpommern vind je veel speciaal ontwikkelde routes voor nordic walking. Deze sport, die oorspronkelijk uit Scandinavië komt, is een van de populairste in Duitsland. Oorspronkelijk beoefend door langlaufers, biatleten en Nordic combined atleten in de zomer als conditietraining, heeft deze trainingsmethode bewezen zeer heilzaam te zijn voor de gezondheid. Het daagt het cardiovasculaire systeem uit en stimuleert de stofwisseling. Nordic Walking heeft ook een positief effect op spieren en botten en helpt ook bij gewichtsverlies. Deze buitensport is ideaal bij aandoeningen zoals osteoporose, hoge bloeddruk, diabetes of rugpijn en heeft ook een laag risico op blessures.

• strandwandelen

Bij een vakantie aan de Oostzee horen lange strandwandelingen. Je kunt genieten van de zon, het warme zand onder je voeten voelen of in koelere jaargetijden de sterke wind om je neus laten waaien. Luisterend naar het geluid van de zee kun je je gedachten de vrije loop laten, tot rust komen en nieuwe energie opdoen.

Vrij van de duinen of kliffen kun je diep ademhalen. Dit versterkt de longen en het cardiovasculaire systeem. Terwijl je je verwondert over het landschap of het strand afspeurt naar artefacten, kom je in beweging en sta je versteld hoe snel een geplande wandeling verandert in een strandwandeling. Overigens bieden veel kustplaatsen het hele jaar door begeleide strandwandelingen aan.

Een preventieve gezondheidsvakantie helpt je om te voelen wat goed voor je is en misschien oude, slechte gewoontes te doorbreken: met beweging, met rust en ontspanning en met gezonde, evenwichtige voeding om weer in balans te komen.

Zeelucht en water uit de Oostzee

Wat is er beter dan een strandwandeling? Je maakt je hoofd leeg, ademt schone lucht in en krijgt wat beweging. Het laadt ook de energiereserves van je lichaam op en geeft je een goed gevoel. Veel kuuroorden bieden speciale strandwandelingen aan met klimaattherapeuten. Kneippwaterbehandelingen zijn ook een goed idee om af te koelen. Of u nu blootsvoets wandelt of watertrappelt - bij voorkeur onder begeleiding van een specialist - u kunt uw eigen gezondheid op het strand op verschillende manieren bevorderen volgens het Kneipp-model. Het is belangrijk om te weten dat watertrappelen alleen effect heeft als de voeten van tevoren warm zijn en dat een actieve opwarming achteraf ervoor zorgt dat de voeten gerevitaliseerd zijn.

Wandelen

In het dagelijks leven loopt bijna niemand lange afstanden, maar de gevarieerde, ongerepte landschappen van Mecklenburg-Vorpommern zijn een echte uitdaging voor wandelaars. Maar wat heeft het voor zin om een van de vele wandelroutes kilometerslang te volgen? Naast het plezier van de natuur, een echte boost voor conditie, uithoudingsvermogen en vitaliteit! Wandelen is actieve lichaamsbeweging, werkt op het cardiovasculaire systeem en stimuleert de stofwisseling - waardoor het ideaal is om af te vallen. Bovendien kan iedereen zijn gedachten de vrije loop laten en de dagelijkse sleur snel vergeten. De wandelpaden van Mecklenburg-Vorpommern lopen meestal door vlak terrein met slechts kleine klimmetjes maar prachtige uitzichten. Dit maakt wandelen gemakkelijk, zelfs voor outdoor-beginners.

Thalasso

Er zijn verschillende vormen van klassieke thalassotherapie, die tegenwoordig vaak worden gecombineerd met klimatotherapie en andere behandelingen. Baden in de Baltische Zee, baden en pakkingen met vers zeewater maken gebruik van de natuurlijke helende krachten van de zee. Deze heilzame behandelingen dragen bij aan het welzijn, verminderen stress en helpen onder andere slapeloosheid te verlichten. Strand- en aquagymnastiek, een sportieve strandwandeling of een klimaatwandeling bevorderen ook je conditie en verhogen je vitaliteit. Thalassotherapie kan ook verdere positieve effecten hebben bij de behandeling van cellulitis en vermoeidheid of bij het stoppen met roken.

Diensten & tips

Of het nu gaat om een klimaatwandeling op het strand van de Oostzee, een uitgebreide fietstocht in het Mecklenburgse merengebied of een outdoor fitnessprogramma: Als u nieuwe energie wilt opdoen of uw gewenste gewicht wilt bereiken, dan is Mecklenburg-Vorpommern met zijn veelzijdige mogelijkheden precies de juiste plaats voor u.

Beleef de natuur te voet

Individuele wandelaars vinden in de noordelijkste deelstaat een verscheidenheid aan spannende wandelroutes. Wie liever in een groep wandelt, kan zich aansluiten bij begeleide tochten. Klimaattherapeuten nodigen je bijvoorbeeld uit voor uitgebreide wandelingen langs de kust van Warnemünde en Markgrafenheide of in het Kur- und Heilwald Heringsdorf . De „Amberwandeling“ met een gecertificeerde natuur- en landschapsgids begint elke donderdag in het Ostseebad Prerow . Een bijzonder romantische wandeling vindt van de late herfst tot de lente elke vrijdag plaats in de badplaats Graal-Müritz: de fakkelwandeling op het strand. Er zijn andere tochten in onder andere het Recknitztal, bij de Peenemündung en op het eiland Usedom.

• Meer informatie over wandelingen in Mecklenburg-Vorpommern

Aanbiedingen voor buitenfitness

Gymnastiek helpt tegen stress en overgewicht. Openbaar toegankelijke buitenoefenpaden bieden een goed alternatief voor traditionele fitnessstudio's. Hier kun je trainen in de frisse lucht. Hier kun je trainen in de frisse lucht. Van krachttraining en workouts tot calisthenics, het Gasberg oefenpad aan de oevers van Lake Crivitz biedt een breed scala aan mogelijkheden. Er is een fitnessparcours rond het stuwmeer in Schwerin, waar je onder andere kunt trainen aan de hangladder, optrekrekken en wandrekken. Er zijn ook fitnessfaciliteiten in de open lucht direct aan de kust, zoals het fitnessparcours in Kühlungsborn - op slechts een steenworp afstand van het strand van de Oostzee.

• Gasberg oefenpad
• Gymnastiekpad Schwerin
• oefenpad Kühlungsborn
• Natuur-Fitness-Park Feldberg 
• Gezondheids- en kuurbos Usedom 
• Park Friedensberg Sellin
• Walderlebnispfad Dargun

Actief op het strand

Op de witte zandstranden langs de Oostzeekust kun je in de zomer de zon op je buik laten schijnen - of actief worden.

• Naar de actieve aanbiedingen in MV

Als je op zoek bent naar activiteiten tijdens je vakantie aan de Oostzee buiten de zomer, moet je eens kijken naar de aanbiedingen op het eiland Rügen.

• Naar de actieve aanbiedingen op Rügen

Wellness aanbiedingen

Tussen de Oostzeekust en het Mecklenburgse merengebied ligt een breed wellnessaanbod voor de meest uiteenlopende eisen.

• &overzicht van de wellnessaanbiedingen

Fiets- en wandelpaden

Een dicht netwerk van goed ontwikkelde fiets- en wandelpaden doorkruist Mecklenburg-Vorpommern. Alles over fietsen en wandelen vind je op de volgende pagina's:

• Wandelen in MV
• Fietsen in MV

Een vakantie in Mecklenburg-Vorpommern, met zijn ongerepte natuur, gezellige accommodatie en ontspannende omgeving, is een uitstekende plek om yoga te beoefenen of te leren. Goed opgeleide yogadocenten begeleiden je oefeningen professioneel en dragen zo bij aan een algeheel gezond verblijf.

Vind innerlijke balans met yoga en Reiki

Het dagelijks leven kan vaak stressvol en uitputtend zijn. Veel mensen zijn op zoek naar een balans om tot rust te komen na een stressvolle dag en tegelijkertijd actief te zijn.

Dan grijpen ze vaak naar technieken die beweging en ontspanning combineren, zoals yoga, dat een mix is van meditatie en sportieve oefeningen. Reiki kan ook zo'n vitaliserend effect hebben. Het is een soortgelijk concept als yoga, alleen is het minder bekend. Het StrandResort Markgrafenheide in Rostock biedt zowel Reiki behandelingen als yogacursussen.

Het doel van zowel yoga als Reiki is het versterken van de innerlijke balans. Om dit te bereiken moeten lichaam, ziel en geest in harmonie zijn.

Vandaag de dag is yoga vooral bekend als een sportieve serie van verschillende ademhalings-, strek- en oefenprogramma's. In India, het land van herkomst, is yoga een van de meest bekende vormen van yoga. In India, het land van herkomst, wordt yoga echter beschouwd als een levensfilosofie die op elk gebied van het leven kan worden toegepast. De bewegingen en meditatietechnieken kunnen helpen om rugpijn en hoofdpijn te verlichten, de bloeddruk te reguleren, depressie en burn-out tegen te gaan en stress te verminderen.

Verlicht spanning met Reiki

Reiki is een goede aanvulling op yoga. In het Japans betekent het levensenergie. Het is de naam voor een oude genees- en ontspanningsmethode. Het doel is om blokkades op te heffen en energieën te harmoniseren door zachtjes met de handen te masseren. Als je je zwak, depressief of ziek voelt, dan ben je niet in balans. Een Reiki behandeling kan helpen om het zelfgenezend vermogen te activeren en de stofwisseling en het immuunsysteem te stimuleren. Reiki kan ook goed gecombineerd worden met andere therapieën en behandelingen, omdat het op veel verschillende manieren gebruikt kan worden. Het kan lichamelijke pijn verlichten, wonden helpen helen en de bloedsomloop stimuleren. Het kan ook helpen bij emotionele spanning, emotionele blokkades en depressie. Een ziekenhuis voor ongevallen in Berlijn bijvoorbeeld, geeft regelmatig Reiki-behandelingen aan pijnpatiënten omdat de patiënten er positief op reageren en hun pijn daardoor wordt verlicht.

Ter rust komen in MV

Als je de ontspannende en rustgevende effecten van Reiki en yoga zelf wilt ervaren, heb je de mogelijkheid om dat te doen in MV: Het StrandResort Markgrafenheide in Rostock biedt een uitnodigende wellnessruimte, waar naast vele andere weldadige aanbiedingen ook Reiki-behandelingen en massages beschikbaar zijn. Bovendien vindt er elke zaterdag een yogacursus plaats in het avonturengedeelte van het strandresort. Hier kun je - bijna direct aan het strand van de Oostzee - je lichaam en geest weer in harmonie brengen, tot rust komen, diep ademhalen en genieten.

Sport maakt fit

Vele onderzoeken hebben de positieve invloed van bepaalde sportactiviteiten op specifieke indicaties aangetoond. Duursporten die de hartslag tijdens het sporten matig verhogen, hebben bijvoorbeeld een positief effect op het hart en de bloedsomloop. Op dit gebied worden bijvoorbeeld joggen, nordic walking, zwemmen en fietsen aanbevolen. Begeleide krachttraining en gymnastiek zijn goed voor gewrichten en ruggen omdat ze de spieren rond de gewrichten of ruggengraat opbouwen en versterken. Een van de oorzaken van stofwisselingsstoornissen is dat er te veel energie wordt opgenomen en vervolgens te weinig wordt afgebroken. Goede resultaten kunnen worden bereikt met sporten die kracht en uithoudingsvermogen combineren. Denk bijvoorbeeld aan cirkeltraining, kanoën, roeien of stand-up paddling.

Recept voor lichaamsbeweging

Ja, er is echt een „recept voor lichaamsbeweging" van de dokter. Mecklenburg-Vorpommern heeft zich aangesloten bij het gezamenlijke initiatief van de Duitse Vereniging voor Sportgeneeskunde en Preventie (DGSP), de Duitse Olympische Sportfederatie (DOSB) en de Duitse Medische Associatie (Bundesärztekammer). Het „Prescription for Exercise“ is bedoeld als gids voor patiënten die op zoek zijn naar gecertificeerde gezondheidsprogramma's voor specifieke indicaties. De behandelend arts geeft het recept af, dat gebruikt kan worden voor trainingsprogramma's die gecertificeerd zijn met het kwaliteitskeurmerk "Sport pro Gesundheit". Dergelijke oefenprogramma's zijn onder andere beschikbaar voor het cardiovasculaire systeem, het spierstelsel en het skelet, voor ontspanning en stressmanagement en voor coördinatie en motoriek.